MeQuib

NHỮNG MẸO NHỎ GIÚP TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE TIM MẠCH

Những mẹo nhỏ giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch

Những mẹo nhỏ giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch

Tăng cường sức khoẻ tim mạch là điều mà bất cứ ai cũng mong muốn, nhưng làm thế nào thì không phải ai cũng biết. Nào, cùng nhau tìm hiểu những mẹo nhỏ sau đây để có một trái tim khoẻ mạnh và một cơ thể khoẻ mạnh nhé!

1. Ổn định đường huyết và huyết áp

Theo Rodalewellness, tiểu đường và cao huyết áp là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến những biến chứng tim mạch. Suy tim, đột quỵ, tai biến… là những di chứng nghiêm trọng của 2 căn bệnh này. Do đó, kiểm tra huyết áp và đường huyết thường xuyên rất quan trọng nếu thực sự muốn có một trái tim khỏe mạnh.

Nên thường xuyên kiểm tra huyết áp và đường huyết để có một trái tim khoẻ mạnh

2. Bỏ các thực phẩm chứa chất béo bão hòa

Thực phẩm chứa chất béo bão hòa là một trong những thủ phạm chính gây ra các bệnh về tim mạch. Do đó, nên loại bỏ hoàn toàn chúng khi nấu ăn. Ngoài ra, cũng nên kiểm tra lại loại dầu mà gia đình đang sử dụng. Hãy tránh xa các loại dầu thực vật đã hydro hóa một phần và thay thế chúng bằng các loại dầu dừa, dầu ôliu…

Không nên sử dụng các thực phẩm chứa chất béo bão hoà

3. Ăn các loại quả mọng

Phụ nữ ăn các loại quả mọng như dâu và quả việt quất 3 lần/1 tuần trở lên sẽ giảm nguy cơ đau tim, theo kết quả nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Tuần hoàn.

Các loại quả mọng rất tốt cho sức khoẻ tim mạch

4. Giảm cân

Mỡ tích tụ dày đặc ở vòng eo là một trong những yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim mạch. Nhiều bằng chứng đã chỉ ra một vòng bụng nhỏ hơn đồng nghĩa với một trái tim khỏe mạnh hơn. Thực tế, những ai bị béo phì, nếu giảm được kích thước vòng eo xuống khoảng 5 cm, thì có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành tim khoảng 10 – 15%.

vòng bụng nhỏ hơn đồng nghĩa với một trái tim khỏe mạnh hơn

5. Thay muối bằng gia vị khác

Ăn mặn là một trong những yếu tố nguy cơ góp phần gây ra các bệnh về tim mạch, đặc biệt là cao huyết áp. Vì vậy, tốt nhất nên tập bỏ dần thói quen này. Ngoài việc nêm ít muối khi chế biến thức ăn, cũng nên hạn chế ăn các món ăn có nhiều muối như các loại thịt ướp muối… Song song với việc hạn chế muối, tăng cường bổ sung thảo mộc và một số loại gia vị hữu ích khác. Cụ thể như gừng. Một số nghiên cứu đã chứng minh gừng là một loại gia vị cực kỳ tốt cho sức khỏe. Nó có khả năng phòng chống các cơn đau tim bằng cách giảm cholesterol LDL “xấu”, trong khi nâng cao mức HDL “tốt”. Ăn nhiều gừng cũng giúp làm hạ huyết áp, giảm nguy cơ cục máu đông…

Không nên sử dụng quá nhiều muối trong bữa ăn hằng ngày

6. Kết bạn

Đối với những người đã từng bị đau tim, xây dựng mối quan hệ thân thiết với bạn bè hoặc họ hàng để cảm thấy ấm lòng sẽ giúp giảm ½ nguy cơ đau tim trở lại. Một nghiên cứu của Trường ĐH Oswego (Mỹ) cho thấy huyết áp giảm khi chúng ta dành thời gian bên những người bạn hoặc vợ/chồng.

xây dựng mối quan hệ thân thiết với bạn bè cũng là một điều có ích cho trái tim của bạn

7. Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Hãy nghỉ ngơi khi cơ thể mệt mỏi. Không nên cố gắng làm việc khi cảm thấy tòan bộ cơ thể phải gồng lên để giải quyết công việc đó. Và quan trọng, nên ngủ đủ giấc (khoảng 8 tiếng/ngày). Ngủ quá nhiều hay quá ít đều có hại cho tim. Một nghiên cứu của trường Y khoa Chicago chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm có nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim cao hơn 2 lần và đối với bệnh suy tim xung huyết là 1,5 lần. Tuy nhiên, những người ngủ nhiều hơn 8 tiếng 1 đêm lại có khả năng bị đau ngực hoặc các bệnh liên quan đến động mạch vành nhiều hơn.

Ngủ quá nhiều hay quá ít đều có hại cho tim

8. Cười nhiều hơn

Những người có khiếu hài hước ít nguy cơ bị bệnh tim hơn những người không cười thường xuyên, theo nghiên cứu của Đại học Maryland.

Cười làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

9. Tập yoga

Nghiên cứu cho thấy tập yoga giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, sưng viêm mạch máu và kháng insulin. Một nghiên cứu của Trường ĐH Y khoa Washington cho thấy các bệnh nhân mắc chứng rung nhĩ nếu tập yoga kèm uống thuốc sẽ giảm được một nửa số lần loạn nhịp tim so với những người chỉ uống thuốc. Mặc dù không phải là cách điều trị bệnh rung nhĩ, nhưng tập yoga ít nhất 2 lần/tuần và tập liên tục 3 tháng cũng cải thiện được sức khỏe tim mạch nhờ làm dịu mức độ lo lắng và giảm đáng kể nhịp tim lúc nghỉ. Bởi, yoga đã được chứng minh có liên quan đến khả năng hạ huyết áp và nồng độ cholesterol, cũng như các lợi ích sức khỏe đối với tim.

yoga đã được chứng minh có liên quan đến khả năng hạ huyết áp và nồng độ cholesterol

Góp ý - đánh giá

Họ và tên:


Đánh giá - góp ý của bạn: Lưu ý: Không hỗ trợ HTML!

Bình chọn: Dở - vô bổ           Hay - bổ ích